Higiene do sono

Dizem que passamos 1/3 de nossa vida dormindo e, mesmo assim, uma função tão primordial como o sono ainda não é completamente compreendida. Sabemos, no entanto, que um sono de qualidade é essencial para a boa consolidação da memória e que as pessoas que tem insônia tendem a sofrer consequências que vão desde a falta de concentração, fadiga e alterações no humor no decorrer do dia, até o risco aumentado de algumas doenças crônicas como a hipertensão arterial sistêmica. O conjunto de hábitos que ajudam a garantir um sono de qualidade é chamado de higiene do sono. Aqui vão algumas das orientações que devem ser seguidas:

- Estabeleça horários regulares de sono, mesmo nos finais de semana – assim você ajuda seu relógio biológico a funcionar corretamente;

- Permaneça na cama somente no horário de dormir, evite usar a cama para ler, falar ao telefone, assistir televisão ou fazer refeições;

- Tenha cuidados para que o ambiente de dormir seja agradável quanto à luminosidade, barulho, temperatura e tamanho da cama, colchão e travesseiros;

- Evite refeições pesadas, excesso de líquidos, substâncias que contenham cafeína e/ou nicotina, bebidas alcoólicas próximo ao seu horário de dormir;

- Evite fazer uso de medicações para dormir sem orientação médica.